[...] sytuacja. Mam 19 lat, 1.87m i ok. 80kg, z aktywnością fizyczną jest cienko a właściwie jej brak. Półtorej roku temu przestałem chodzić na siłownie (robiłem to 2 razy w tygodniu przez parę miesięcy). Nie jestem gruby, ok mam trochę tłuszczu (którego przy prostej postawie nie widać) w okolicach brzucha który chciałbym się pozbyć albo najlepiej [...]
[...] praktycznie cały czas, robiłem też jakis czas FBW. Cel masa pociągnąć do końca marca, waga 87,5 wzrost 190cm Trening, odwróciłem go nieco ponieważ bardziej pasują mi te dni myślę że nie powinno to robić różny mianowicie: Poniedziałek ( dzień max, przysiady/ ciągi): (przerwy pomiędzy serami 2-3 min) - martwy ciąg 3-5 powtórzeń, 3 serie ( i [...]
[...] cykl na samym enanie, ewentualnie z metą. Prawdopodobnie dorwę Prolongatum więc docelowe dawki na tydzień 400mg a jeśli nie uda się i kupię co innego to 500mg na tydzień. Na dniach planuję redukcję ponieważ niedawno byłem na masie i chciałbym troszkę tłuszczu zrzucić zanim wejdę na cykl. Podczas tej dosyć krótkiej redukcji która trwałaby 4 [...]
[...] bd -Udo: bd -Talia: bd 5.STAZ NA SILOWNI: - 6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: finasteryd 7.POZIOM BF% 15 procent 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 11.WYNIKI SILOWE: nie ćwiczę siłowo biegam pół maratony 12. Czy masz dietę? Nie Witam, Na wstępie powiem ze nie ćwiczę siłowo, ale biegam dość często. Stosowałem [...]
[...] linek na wyciągu 3s s + 1 seria FST7 Trening jest mixem Push and Pull i FST 7 . Mi odopwiada Dieta Żywienie opiera się a 4 posiłkach. Jedzenie rozpoczynam o godz 12 w południe. Kaloryczność 3 tyś . W dni treningowe -200g weglowodanów ,240 białka ,220 tłuszczy . Kaloryczność 3600 kcal . W nietreningowe -100g węglowodanów ,200 białka, 220 [...]
Wiek : 20 Wzrost/Waga : 174 / 78 Staz : 4 lata z przerwami ( okresowo treningi intensywne nawet 6 dni w tygodniu ) Dieta : Jest ( czasem sa odchylenia zeby nie powariowac ) Suple : 2x cykl kreatynowy / 3x BCAA / odżywki białkowe / mutant mass Cykle : nie ma / nie było / nie będzie Z góry przepraszam za ilość ale chcę z grubsza wszystko umieścic. [...]
[...] na siłowni wygląda następująco: 1. Poniedziałek: Siłownia rano 2. Wtorek: Hala( trening piłkarski) 3. Środa: Wolne ( ale mogę rano) 4: Czwartek: (rano, wieczorem, lub popołudniu) 5. Piątek Wolne: ( ale mogę rano) 6. Sobota: Siłownia rano 7. Niedziela Wolne Tak przedstawia się mój plan nie wiem czy jest dobry czy nie, oceńcie proszę, byłbym [...]
Witam serdecznie. Pare dni temu uległem wypadkowi: upadek z wysokości kilku metrów na plecy i głowę spadając na cegły i butelki ;/. Najbardziej ucierpiał mój kręgosłup po komputerowym badaniu w szpitalu wyszło, że mam złamane 3 kręgi TH9, TH11 oraz TH12. W wyniku napisano: Wieloodłamowe złamania trzonu kręgu TH9, TH12 oraz złamanie trzonu kręgu [...]
Witam Po 3 miechach treningu masowego 5 dni w tygodniu, chce zmienić nieco układ ćwiczeń, dlatego potrzebuje waszej fachowej pomocy, z tego względu, ze nie posiadam duzego dosiwadczenia w treningu siłowym, wiec nie jestem w stanie okreslic jak dobierac cwiczenia, by trenować poszczególne partie mięśniowe, dotychczas wyglądało to następująco : [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki [...]
[...] zmagałem się z bólem pleców. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : do tej pory brak. Od kilku dni zapisuję co jem aby móc, za jakiś czas określić właściwe proporcje swoich posiłków. Obecnie będę starał się oscylować wokół tych wartości: 3000 kcal (B: 200g, W: 325g, T: [...]
Witam zakupiłem sobie w tym tygodniu ławeczkę wielofunkcyjna (prasa do nóg, skosy, modlitewnik) + zestaw gryfów (Gryf 180cm i 150, 3 małe grafiki + lekko łamany gryf) i posiadam 200 kg obciążenie.Chce zacząć przygodę z siłką i szukałem plan dla początkującego i znalazłem w necie takie coś Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć [...]
[...] http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html Juz pisze o co dokladnie chodzi: Mam 23 lata, 190 cm wzrostu, okolo 95 kg wagi. Cale swoje dziecinstwo bylem chudy, patyk doslownie, gdy mialem 18 lat, 190cm wzrostu wazylem niecale 80kg, zawsze [...]
[...] godzin no i mam do was takie pytania, ponieważ poszperałem trochę na forum i to co znalazłem mnie troche zaniepokoiło ;) a więc 1.Czy po takim dawkowaniu równo przez 6 dni potrzebuje coś na od blok, jeżeli bym zakończył cykl ? (dodam że przed snem codziennie biorę ZMA ) 2.Jak radzicie rozłożyć tabletki te co mi zostały ? i jaka dawka była [...]
[...] miesiecy, potem doszla praca siedzaca wziela gore + ogolna dyskopatia kregoslupa, na chwile obenca jestem zdrowy i wrocilem na silownie. Mam napisana diete od kilku tygodni, chcialbym powaznie zajac sie swoim cialem aktualnie na 93kg wagi posiadam diete ktora sklada sie z: B223 W363 T21 2767 przyznam ze ciezko mi ja wdrozyc w zycie, ale [...]
[...] (oczywiście z tego co piszą) osiągają . Czytając dzienniki i te postępy i tą walkę z samym sobą też postanowiłem założyć dziennik. Start! To tak kolejno by rozpocząć zgodnie z regulaminem . Mam 20 lat trening na siłowni zacząłem rok temu jak już wspomniałem w profilu od małego czynnie uprawiałem różne sporty i nie było miejsca na masę ale [...]
[...] intensywnie i z duzymi ciezarami ale poprawną techniką kurde no wlasnie nie wiem jak to jest ponieważ nie za bardzo mam z czego mięśni robić ,teraz ostatnio przez pare dni jem duzo ryb ,kilka jajek na miekko dziennie tzn. z 7. chodzi mi o to czy lepiej jakies lekkie treningi robic czy intensywne bo jak widze jakichś pi**usiów ,którzy sobie [...]
CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]
Cześć, wzrost 167cm waga 63kg na redukcji jestem od miesiąca, wcześniej aktywność fizyczna poniżej średniej oraz żadnych jakichkolwiek dobrych nawyków żywieniowych. Od miesiąca mam w tygodniu 6 dni treningowych. Jeśli chodzi o aktywność, to wygląda ona teraz tak: 1 godzina intensywnego fbw: po 2-3 ćwiczenia na daną partię, około 12-15 powt. 3 [...]
[Blog] Booze Cruise
